2 przerwy w

[...] pomagają nowicjuszom i mają cierpliwość do setek powtarzających się pytań. Trenuję 5 tygodni planem PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]

[...] potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy. Tak ? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-25 20:16:00

[...] wrzucać! Krótko o mnie: Wiek: 20 lat Waga: 104/105kg Wzrost: 190cm Staż treningowy: ogółem 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, a przez operację, która zmusiła mnie do przerwy na 4-5 miesięcy (w wiosnę/lato), mój staż ciągły to 10 miesięcy Cel cyklu: dojście do wagi 120kg (jak najbardziej mięśniowej, jak najmniej tłuszczowej, chociaż łatwe [...]

[...] tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk jak się nie pilnuje ogólnie latwo lapie mase :) Staz Pol roku silka 5 lat judo No to jazda z planem : Plan 25 dni redukcji 2 tyg przerwy i kolejne 25 dni Trening: PON Siłwonia WT Siłownia SR silownia Czw. Hiit/aeroby Pt silownia Sob trening Nd hiit/aeroby Suplementacja: bcaa przed [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 3, teść npp masteron meta boldek winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teść masteron meta, pół roku przerwy - mostek 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jestem po środku, nie mam problemu przytyć ani schudnąć 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. [...]

Oto mój plan, opracowany z myślą o tych, którym zależy na sile,dobrym wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i [...]

[...] w seriach. Jak to się robi? Najpierw powiedzmy 15 powtórzeń potem jakaś przerwa? I po przerwie znowu ileś tam powtórzeń tego samego? Jak tak to jak długie mają być te przerwy. I ostatnie chyba pytanie to w jakiej proporcji najlepiej wykonywać te powtórzenia? Nie którzy piszą że 5-10-15, nie którzy że 15-10-5 a jeszcze inni że wszystkie po [...]

[...] nie spieło dlatego pytam was po ile powtórzen najlepiej będzie robić w moim przypadku. A będę miał też zawody gdzieś we wrześniu i nie chce być pospinany bardzo od siłki i czy takie treningi beda ok? + Przypominam że przy FBW robię krótkie przerwy żeby był większy wysiłek i zajazd Pozdrawiam Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-09 20:24:47

[...] śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz od sierpnia ćwiczę cyklicznie 3 dni w tygodniu, od 1,5 miesiąca 4x w tygodniu i tak chciałbym żeby zostało w HST. Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 73-75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co [...]

[...] wczesniej bylo HST/FBW, no i szczerze powiedziawszy po pewnym okresie stwierdzam, iz nie byl to najlepszy pomysl. Wedlug mnie, miesnie nie potrzebuja jeszcze tygodniowej przerwy i regeneracji i nie szczegolnie mi podchodzi ten trening, wiec postanowilem wrocic do FBW. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym, wiec nie bede robil okresu [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy bez przerwy łącznie 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pływanie 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia ) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]

Witam. Mój staż to 3,5 Roku. Ćwiczyłem od roku 2007 do 2011. W tym może pół roku przerwy. Przez ten okres miałem za sobą 2 cykle sterydowe. 1 cykl składał sie z : 200 tabl metanabolu Rusek. Odblok Clomid. 2 cykl: 100 talb metanabolu , testosteron jelfa, nadrolone grek. W ciagu tych 3.5 roku przytyłem kolo 12/13 kg suchej masy mięśniowej. Jestem [...]

[...] w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s po 8 ruchow 3.Rozpiętki 3s po 8 [...]

[...] słodzę 1 łyżeczka staram się wykluczyć cały cukier nie jem słodyczy jem pełnowartościowe jedzenie mam bardzo dobrą kondycje(jak dla mnie) przebiegnę 8km w 40min bez przerwy (4msc temu przebiegłem 1km i się męczyłem )na siłowni progres jest od 2 msc siła poszła w gore od msc spożywam kreatynę 5gdziennie 1 porcje białka 30g dochodac [...]

[...] 3 serie po 15-20powt z gory dzięki za pomoc ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata + przerwy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

Witam! Układając ten plan w większości wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu, tylko trochę go zmieniłem. Oto on: 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic moze jeszcze C na trzeci dzien. Co myslicie o systemie 5-10-15? Jakie robic przerwy miedzy seriami? Przed kazdym treningiem wiosla na rozgrzewke, 5-8min. Po treningu areoby 30-40min, a w dni nietreningowe 60min, roweru. Tylko nie wiem na jakim [...]

[...] : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : wszystko i duzo :) Rekordy : wl - 90 , martwy - 150 , siad - 145 Po paru miesiacach przerwy chce wrócic , trenowalem kilka miesiecy fbw , potem z miesiac push pull i przerwalem treningi, chcialbym zbudowac przede wszystkim jak najwiecej siły , drugorzednie [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM (RECE PROSTE) (IZOLOWANE) 3X10 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM (do oporu-aż piecze- ok 17 powt.) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT (j.w.) 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYT (j.w.) -przy progresji ostatnie 2 serie tym samym ciężarem -przy izolowanych przerwy staram się robić krótsze Pozdrawiam Seba